wszystko o treningu

[...] obecnej mój pas waha się między 89-91cm Chciałbym zejść na 80-82cm Wiem że jest to do zrobienia bo jak widze że chłopaki stąd robią w 2 miechy redukcje 15 kg to znaczy że wszystko się da Ale do rzeczy: Z dopingu to myśle że: -clenbuterol (spróbuje dorwać spiro) -efedryna Jak to rozłożyć w przeciągu 3 miechów ?? Jakieć mini cykle ?? 2 clen 2 [...]

[...] 2dzien wolne 3dzien plecy biceps brzuch 4dzien wolne 5dzien nogi barki brzuch 6dzien wolne 7dzien klatka triceps brzuch i tak dalej i tak dalej MOJE WIELKIE ROZMIARY wszystko na spince:D klata: 109cm biceps:38cm udo: 55cm wzrost; 181 waga;77kg wiek; 20 I teraz wy musiscie tutaj odegrac swoja role :D poniewaz chce abyscie mi doradzili co [...]

[...] diety, poszukuje pomysłu nadiete Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc, kreatyna mc olimpu, zma (apteka) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] 2.0 N.O XPLODE 3.0 JACK 3D 1.M.R HYPER PUMP BURNEJKI A TERAZ GOLD STANDARD PRE-WORKOUT I smialo moge powiedziec ze to najlepsza jaka bralem jestem dopiero po 2 terningach na niej i mega skupienie pompa wszystko na + narazie niore po 1 miarce jesli ktos sie zastanawia nad kupnem smialo moge polecic jezeli macie jakies pytania pisac pozdro.

cel: glownie masa staz: +/- pol roku z przerwami, teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie [...]

[...] w DNT tylko o porze treningu. Trenuje 4 razy w tygodniu, treningiem na masę, dietka jest trzymana, wody będę pił dużo. Ćwiczę pół roku, mierze 182 cm i ważę ~70 kg Chyba wszystko, powiedzcie mi czy dodać do tego coś jeszcze, czy poprawić dawkowanie itp. Kumpel coś wspominał o Mutant Masie, ale nie wiem czy to łączyć, czy kreatynka wystarczy. [...]

Witam!! Przygodę z siłownią zaczęłem rok temu, zrobiłem porządną masówkę, wszystko było okey. Później przyszła redukcja. Pod koniec redukcji, po treningu pleców udałem się na 40min cardio na którym złapała mnie porządna kolka. Mimo to męcząc się te 40min przebiegłem dystans. Od tego momentu zaczęły się moje problemy - Od zawsze przelewało mi się w [...]

[...] Wszystkie aero na stałym pulsie ~135 Treningi raczej ciągle na dużych ciężarach staram się jednak powoli dodawać mniejsze ciężary i zwiększać intensywność ale to jeszcze wszystko wychodzi w praniu. Kilka foci: http://s17.postimg.org/7uw63uyjj/WP_20130806_028.jpg http://s17.postimg.org/6h4j8jza7/WP_20130806_017.jpg [...]

Sprawa wygląda tak: od 3 m-cy stosuję dietę 3300kcal. Wszystko ważę, mierzę, przeliczam. Posiłkuję się 2 razy dziennie Ostrowią+Carbo+oliwka (taki mój domowy gainer ze zmiennymi proporcjami w razie potrzeby). Taki poziom kalorii nie powoduje u mnie powiększenia fatu - to już zauważyłem. Więcej nie jest mi wskazane. Tylko teraz tak: od ok. 2 m-cy [...]

[...] startowa 64 kg, waga obecna 72,5 kg, staż treningowy to 2,5 miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu ( pon - plecy/biceps , śr - klata/triceps , Pt - Bary/nogi ) Cel oczywiście masa i wszystko idzie spoko, robię się strasznie szerszy w barach, klacie. Efekty są naprawdę zadowalające tylko szkoda, że wymiary bica na starcie miałem 32 cm i po 2,5 miesiącach [...]

[...] coraz większe ciężary, choć starałem się dbać o technikę, pamiętając o odpowiednim ułożeniu kręgosłupa, prosiłem nawet bardziej doświadczonych kolegów, aby obserwowali, czy wszystko robię dobrze - ostatnio zresztą, m.in. ze względu na pływanie, starałem się nieco odpuścić, w tym tygodniu np. zmniejszyłem ciężary we wspomnianych ćwiczeniach). Być [...]

[...] diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g Gram Kalorie Białko ( [...]

[...] na nitro i mono. Muszę zacząć robić aeroby dlatego też kupuje bcaa, zamierzam biegać z rana. Normalnie przyjmowałem z Rana dawkę nitro i mono. Tylko teraz nie wiem jak to wszystko połączyć Wstanę -> BCAA -> Bieganie -> Nitro i mono ? czy jak wstanę od razu wszystko wziąsc i biegać ? A w dni treningowe zamierzam biegać bezpośrednio po [...]

Cześć! 15 lipca 2013 ważyłem 138kg... W dniu dzisiejszym ważę 115kg. Zmieniłem tryb życia oraz dietę... Nie liczę specjalnie kalorii ale odstawiłem cukier, wszystko co pszenne i tłuszcze (śmieciowe jedzenie MacDonald itp) ale generalnie jadę na deficycie... Prowadziłem dosyć intensywne treningi aerobowe naprzemiennie z obwodem ogólnorozwojowym z [...]

Witam, proszę o sugestie do mojej diety i treningu, dodam że podciągnę się 10 razy, na klatę z 60kg wezmę :) : Współczynnik BMR 1931.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3331.58 Węglowodany 55% 1832.37kcal = 458.09gram Białko 15%% 499.74kcal = 124.94gram Tluszcz 30% 999.47kcal = 249.87gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek [...]

[...] / 1 warzywa 200g 2 / 5 / 1 razem 30 / 84 / 3 6) posiłek przed snem ser twarogowy półtłusty 100g 19 / 4 / 5 orzechy włoskie 15g 3 / 2 / 9 owoce 50g 0 / 5 / 1 razem 22 / 11 / 15 ogółem B/ W/ T - 156 / 337 / 60 razem kcal 2562 białko/kg - 2,3g węgle/kg - 5g tłuszcze/kg - 0,9g To chyba wszystko. z góry dzięki za pomoc.

[...] stało, nie nabrałem jakiejś super techniki chyba przez miesiąc, bo od miesiąca ćwiczę fbw, wcześniej 2 lata trenowałem splitem. Nie wykonuję też powtórzeń oszukanych a mimo wszystko mam takie zawasy po 3 seriach ze szok, wcześniej po 9 seriach takich nie miałem. Przed przystąpieniem do fbw zrobiłem 10 dni przerwy, wcześniej tez robiłem przerwy [...]

[...] na łapach. 107 kg na klatke max. Od teraz postawoniłem zaostrzyć troche treningi , diete ponieważ nie rosne już tak szybko . Zakupiłem sobie BCAA(ActivLab) i CREATYNE(Olimp) wszystko w proszku.I zastanawiam się czy nie kupić carbo po treningu ?? (jak można to też odpowiedzcie , dodam jeszcze i podkreśle że przez 2 lata nie brałem żadnych [...]

[...] miesiąc to wytrwanie w diecie oraz treningu Dane: Wiek - 25 lat Wzrost - 184 cm Waga - 74 kg Pas - 87 cm Klatka - 94 cm Biceps - 32 cm Udo - 55 cm Dieta: W zasadzie wszystko wg rozpiski Zastanawiają mnie różnice w ilości kcal. pomiędzy moim planem żywieniowym a wartościami, które wyszły w powyższej tabelce. Średnio jest to 100 kcal. [...]

[...] co dokupić:? BCAA czy BIOGENIX Cell Pump Orange 665g - jeśli CP to brać jednocześnie z xp czy po skończeniu się xp? Activita Carbo Energy Power Dynamic 1000g - to kupuje na 100% zincas forte + filomag B6 (ZMA apteczne) - to raczej też Mass XXL - do diety (chyba ze ktoś poleci coś w podobnej cenie a lepsze) To wszystko. Teraz błagam pisać :D